wyciskanie sztangi

24.10.2013r. BICEPS, TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12/10/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Uginanie młotkowe 3 serie po 10 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Czwartek 05.06.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12 Brzuch: Niestety dzisiaj [...]

A cos takiego? TRENING A) 1. Przysiady przednie 3s 2. Wyciskanie siedząc 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Dipsy 3s 6. Bruzch TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Martwy ciąg 3a 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 [...]

[...] które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach zobaczysz jak to działa, nie staraj sie wiec zrozumieć tylko uwierz!!! A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx - triceps brzuch B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

rafalm- być może i sie zgodze i byc może nie do konca a dlaczego: myslalem o tym ale jak widzisz długo sie napracowałem żeby naprowadzic go na prosta droge na poczatku myslałem o jednym zestawie ale: 1.staz 2 lata- pewnie nie przemyslanych treningów 2. Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p 50 kg 10 p 60 kg 8 p 70 kg 6 p rozmyslajac doszedłem do [...]

5 day left... No i lecim dalej, dziś w końcu poleciał trening o nim niżej. Pewnie powiecie, że narzekam, ale nie moge sie doczekać końca tego VLCD, strasznie głodny ostatnio, straszny zombie mode + nerwy... Dodatkowo na treningu jest kompletny brak mocy, zero siły, wszystko ciągnięte na rezerwach... Trening Trening standardowo poleciał FBW [...]

Wyjscie z redu... spalone ale i tak jest fajnie %-) No Troche mi nie pykło chyba to wyjscie z redu bo przybrałem nieco na wadze zamiast dalej ją tracić %-) Aczkolwiek wage sprawdzę ponownie na dniach Kolana... bolały mniej, a potem poszedłem na trening... zrobiłem rozgrzewkę i tylko tam były przysiady, a martwy tylko gdy musiałem podniesc [...]

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] Moj ostatni trening przyniosl efetky gdyz biceps, triceps, barki, plecy powiekszyly sie jedyny problem to klatka. Moj plan na klatke przez ostatnie kilka miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaski 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol 12-10-8-8 rozpietki na plaski 4x12 [...]

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie,6-8-10 daj z przodu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie,8-9-10 do wymiany w nogach, mC odpusc, jest w plecach. na triceps daj pompki w podporze tyłem :-)

BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 12x7 15x5 podciąganie sztangi do brody 12x28 12x30 12x32 20x20 odwrotne Rozpętki 12x3 15x5 13x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x35 12x40 12x42 16x35 pompki na poręczach 8x3 8x3 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 [...]

[...] trening. :) BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x6 12x7 20x5 podciąganie sztangi do brody 12x30 12x32 12x32 18x22 odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37 pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc francuz 12x18 12x23 10x25 19x16 ściąganie linki na wyciągu [...]

klatka; -wyc. płasko 4-5s plecy; -mc 4-5s -podciaganie na drązku 4-5s barki -wyciskanie sztangi/sztangielek 3-4s ręce; pompki n aporeczach 3-4s uginanie sztangi stojąc 3-4s klatka; skos do góry 4-5s nogi; przsiady tylnie 4-5s barki; unoszenie sztangielek stojąc 2-3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s brzuch; allahy 3s skręty 3s nogi; [...]

lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Micha z dziś. Mam kilka nowych talerzy do moich sztang . Trening A już zaliczony, jutro trening B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. [...]

Więc tak w sumie dzisiaj miałem pierwszy dzień Treningu 12 Września 2013 rok Dzień Pierwszy Dzisiaj miałem praktyki od 8 do 14 więc ciężko mi z treningiem ale dałem rade Trening: *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s x 4-6 60kg 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie [...]

[...] SIŁY Najprostszym sposobem sprawdzenia siły fizycznej jest wielkość ciężaru, jakim możecie ćwiczyć w poszczególnych ćwiczeniach. Weźmy dal przykładu zwykłe, klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 50 kg, to proporcjonalnie obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są [...]

A nie było by lepiej np. Wyciskanie sztangi na poziomej zamiast sztangielek ? Wyciskanie sztangą innaczej wpływa niż sztangielkami , a na skośnej sztangielki na poziomej sztanga.